“身--心”是一个整体，相互影响。通常身体不好，心情会沉重；心情持续不好，身体也容易出问题。比如长期焦虑、抑郁等容易导致食欲不振、肠胃疾病、冠心病等，其原因与不良心理状态引起的身体免疫力下降有很大关系。面对当前疫情，通过稳定情绪、调节心态、，可以增强身体免疫力，有利于预防和治疗疾病，真正让良好的心态和情绪成为第一免疫力。

大多数人面对突如其来的疫情，会产生心理学所说的“应激反应”，常见的反应有：

1.认知方面。可能出现注意力不集中，总觉得可能被感染，将身体的各种不舒服均与疫情联系起来，觉得生活中充满各种各样的危险并随时可能发生等。
2.情绪方面。可能出现无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧、愤怒等，严重者甚至出现惊恐万状。
3.躯体方面。可能出现不自主心慌、胸闷、头痛、容易出汗，总是感觉心里不踏实、身体各种不舒服，容易疲倦、食欲下降、睡眠变差等情况。
4.行为方面。有人出现逃避、回避一些信息或场景，或反复去查看疫情的消息；有人惴惴不安、坐立不宁；有人会通过反复洗手、反复测体温、反复囤积口罩等强迫行为获得安全感。
5.人际方面。在与人交往中变得更加易怒，发生冲突，或更加疏离，只想一个人呆着。
上述这些表现均是在疫情状态下的正常心理反应，不是心理脆弱的表现。

每个人的情绪都是会有变化的，喜怒哀乐是人们心情的一种表现，当我们对某件事情感觉到在意时，我们可能会有不开心、难过、不安、紧张等各种情绪，当我们情绪波动太大时，就会有一些应激反应。出现这种生理变化是十分正常的，这是我们身体正常的生理现象。

   通常大部分人的应激反应会在一周内逐步缓解。心理应激不全是坏事，它一定程度上可以提高人们的警觉性、敏锐性，激发人们通过主动积极的自我调整适应新变化。人的心理有很强大的“自愈能力”，对大多数人而言，一般的不良情绪和心理都会随着时间推移而自愈，不需要特殊的干预。
   部分人会出现更严重的情绪反应和躯体症状。如果类似情况持续超过一周（丧亲一般6个月内）以上，且严重影响正常的工作生活和社会关系，或感到很痛苦却不清楚自己是什么性质的情况，特别是在疫情之前就有相关心理问题者，须及时向心理专业人员或向医疗部门求助。

很多人出现身心不适时，不是去专业机构诊疗而是首先上网寻找标准和答案，于是越对照觉得越像，然后“意识狭窄”变得疑神疑鬼，并在自己身上找出更多符合某种严重疾病标准的“症状”。这种情况如果持续过久，就会极大地破坏心理系统平衡，情绪失控，躯体免疫力下降，进一步加重心理负担，甚至真就表现出一些心身疾病症状。

面对当前严重疫情，部分人可能会表现出上述现象。如果持续时间短，可以不必特别关注。若长时间过不去，就需要高度警觉，可能是一些潜在的心理问题被诱发了，要尽快寻求心理专业机构的人员帮助。

1.识别和接纳当下的情绪。重大疫情下，民（辅）警常见的情绪包括恐慌、担心、焦虑、猜疑、愤怒、攻击、冲动等。这均属正常心理反应，不要否认和排斥它们。

2.获取正向资源。减少看疫情信息频率，可以规定一天定时看几次，目的是了解最新动态，而不是让自己更加紧张。获取正规途径和权威部门发布的疫情信息，保持和家人朋友的密切联系，调动自身原有的正能量等。
3.尝试放松自己。做一些给自己带来良好感觉的事情，看电视、看书、听音乐、运动等，适当与网络隔离，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上，有助于放松。寻找身边可信任的亲友倾诉，讨论自己对死亡的焦虑，通过交谈缓解恐慌带来的负面情绪。
4.适当运动。保持适度、适合自己身体的运动，加强新陈代谢，提高自身免疫力，有助于降低精神压力。
5.寻求专业帮助。若负性情绪过于强烈，影响到正常生活和工作，可咨询当地公安机关心理服务热线电话。

1.营造良好的睡眠环境。

（1）光线要“暗”。用遮光帘或戴上眼罩。（2）环境要“静”。可用软耳塞或替代物阻断噪音。（3）时间要“连”。设置好闹钟并跟队友沟通好，尽量避免打扰。

2.掌握一些快速助眠的方法，如下面介绍的按摩操。

（1）指甲端按摩头。两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮2分钟。（2）双掌搓耳。两掌拇指侧紧贴耳前下端，自下而上，由前向后用力搓摩双耳2分钟。（3）双掌搓面。两手掌面紧贴面部，以每秒钟2次的速度用力缓缓搓面部所有部位，时间为2分钟。（4）搓摩颈肩。用两手掌以每秒钟2次的速度用力交替搓摩颈肩部肌群，重点在颈后脊柱两侧，时间为2分钟。（5）叠掌摩腹。两手重叠紧贴腹部，以每秒钟1～2次的速度，持续按摩腹部所有部位，重点在脐周围，共3分钟。

3.积极心理暗示。

睡前给自己找个最舒服的姿势安静地躺在床上，集中精神然后调整呼吸，在心里一遍遍告诉自己“我很困了，我需要睡觉，我眼皮很沉，我能睡着”，这样没有几分钟人就会在自己的心理暗示下放松身心进入睡眠。
4.发生严重失眠时要及时就医。

1、制定一个容易达成的计划，安排好每天的工作和生活，让自己充满掌控感；

2、制定一个疫情解除后的愿望清单，经常调整它，让生活充满期待感；
3、尽量保持规律的饮食和睡眠，让身体保持活力能量感；
4、有空的时候，看书写字等，让生活充满新鲜感